プチ断食の方法
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プチ断食をする一般的な方法は、「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を、それぞれ１日ずつ、３日間にわたって行います。
土日が仕事休みの人でしたら、週末の金曜日〜日曜日の３日間でやるのが、普段の生活リズムを考えた場合、一番やりやすいと思われます。
・まず「断食の前準備」
これは、断食を本格的に行う前に体を慣らすという意味で行うものです。
前準備をする方法は、朝食を普段のとおり食べでも大丈夫です。
昼食は普段の7〜8割位の量に減らします。
そして、夕食は普段の半分位の量に減らすようにします。
突然食べ物を摂らないようにすると、胃に負担がかかってしまいますから、胃を慣らすという意味で少しずつ減らしていくというやり方をします。
この際に注意が必要な点は、夕食は遅くとも就寝の３時間前には済ませるようにして、アルコール類は断食中は控えるようにしてください。
・次に本番の「断食」
この日だけは、食べ物を一切とらないようにしてください。
そのかわり何も口にしなければ、脱水症状を起こしてしまう危険性がありますから、水分に関しては普段より多くとるようにしてください。
最後に「断食からの回復」
この日は、最低でも３０時間以上は何も食べていない状態で朝を迎えることになります。
朝食については、胃腸にあまり負担をかけないようにお粥など消化がいいものを少しだけ口にするようにしましょう。
そして、昼食は普段より量を減らすようにします。
最後に、夕食は普段より少なくても、普段どおり摂っても大丈夫です。
じつはプチ断食では、この回復の日が一番重要になってきます。
お腹が空いているでしょうが、暴飲暴食を行なってしまうと、せっかく苦労して断食をしたことが、無駄になってしまいますので注意をしてくださいね。
プチ断食の効果
実際にプチ断食をして効果が期待できるのは、次のようなものです。
【体の温度が上がる】
体の温度が上がるのは、何か食べ物を食べた時に上がるように思っている人が多いと思いますが、実際には食べない方が体の余分なもの、老廃物などを燃やしてくれるようになりますから、体温が上がるそうです。
老廃物とかが燃焼されると、体の血液がきれいになるうえに、免疫力の向上も期待できますから身体にはよいことばかりですね。
また、免疫力が高まるということは、病気になる危険も少なくなって、健康な状態で日々の生活を送れることができるようになります。
【お通じなど排泄がよくなる】
断食をしている期間は、余分なものが体内に入らなくなります。
そのため、大小に関わらず排泄が良い状態になります。
また血液の流れもサラサラとした、良い感じになってくると思います。
【α波】
断食をすることによって気の流れがよくなるそうです。
この現象は、脳が瞑想しているときと同じような状態になるということですね。
【臓器を休ませることができる】
「食べる」と言う行為自体は、肝臓や腎臓などの臓器に負担をかけることになります。
プチ断食を行なって、臓器が休息できる期間を設け、臓器の回復を促すようにすることもたまには必要ではないでしょうか。
【病気の原因となる細胞が消える】
人間の体内では、食べ物を摂らずに、外から栄養が入ってこなくなると、健康で良い細胞が弱い細胞(病気の原因をつくりやすい細胞)を食べることによって、生き続けようと活動します。
ということは、病気にもなりにくい細胞が体内に残って、健康にも良いということですね。