美脚エクササイズ：ひざ裏たたきの効果
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脚という箇所は、重たい頭や内臓、それだけでなく上半身の骨格や筋肉をも支えています。
ひざ裏たたきのエクササイズは、脚の裏側にある普段はあまり使うことのない筋肉を刺激することにより、上半身の重みでゆがんでしまったり、代謝や循環の悪くなった下半身をまっすぐ伸ばすことになります。
それだけでなく、血流やリンパの流れがよくなりますから、むくみの解消も期待できますし、脚の骨、股関節やひざ関節、足首の関節の位置が正常な状態になるため、体全体のバランスを下半身から自然に正常にさせる効果も期待できます。
また、それ以外にも、首や肩、背中や腰から自然と力みがとれるため、疲れにくくて代謝の高い、美しいボディを手に入れる効果も期待できるそうです。
ここで、ひざ裏たたきの効果をまとめてみると・・、
◆脚の裏側のリンパの流れがよくなり、下半身のむくみだけでなく、全身のむくみも改善します。
◆お尻を支えている脚の裏側の筋肉が真っ直ぐ伸びることにより、ヒップアップするだけでなく、ねじれたひざの関節が伸びて、脚が長く細くみえるようになります。
◆Ｘ、Ｏ、ＸＯ脚も、関節周辺のねじれを取って、筋肉をほぐすことにより、まっすぐな脚に。曲がったひざも改善されます。
◆下半身のゆがみがとれることにより、広がっていた骨盤も閉じて、メリハリのある引き締まったボディになります。
美脚エクササイズ：ひざ裏たたきのやり方
まずは今、皆さんのひざ裏がどうなっているか次の方法でチェックしてみてください。
・両脚を伸ばして、壁にぴったりとつけて座ってください。
このとき、足先は腰の幅くらいに開くようにしましょう。
・左手を脚のつけ根あたりに差し込んで、左側のお尻を持ち上げるようにしてください。
次に右側も同じようにして持ち上げるようにしましょう。
こうすることにより、背すじが伸びて座りやすい状態になります。
・足の中指と薬指が、まっすぐ上に向くようにしてください。
この状態で、ひざが床につかないで浮いてしまう方は、ひざ裏が伸びていない証拠です。
このまま放置すれば、やせにくいだけでなく、太ももやふくらはぎの筋肉がこわばるため、脚のラインがくずれやすくなります。
それでは次に、ひざ裏たたきのやり方を説明します。
１．背中と腰をぴったり壁につけた状態で、背すじを伸ばして座ってください。
このとき、足先は腰の幅くらいに開いて、かかとを立てるようにします。
脚のつけ根あたりに手を入れて、その状態でお尻を持ち上げたままストンと落とすようにしてください。
片方が終わったら、もう片方のお尻も同じようにしてください。
２．かかとを伸ばして、足の中指と薬指がまっすぐ上を向くように、つま先を立てるようにしてください。
このとき気をつけて頂きたいことは、足裏をしなやかに伸ばす感じにして、甲の部分には力が入らないようにすることです。
この状態まで出来たら、ひざ頭ができるだけ真上に向くように意識してください。
３．左手をお腹に当てて、右手を右ひざに置いてから、左脚のひざ裏で床をトントンとたたくようにして下さい。
このときのコツは、太ももに力を入れてひざを引き上げるのではなく、貧乏ゆすりをするような感じで軽くはずませることです。
１，２，３，４，５と数えながら、１０回続けて行なってください。
このとき、１回ごとに、ひざ裏をちゃんと床につけるようにしてくださいね。
４．左脚が終わったら、今度は右足も同じように１０回続けて行なってください。
あとは、左右を交互に繰り返し１０回づつたたいて、２分間続けるようにしてください。
ここまでが、ひざ裏たたきの基本となります。
次のステップとして、開脚してのひざ裏たたき、寝たままひざ裏たたき、といったエクササイズもありますので、基本の運動で物足りない方は、関連書籍や紹介されている雑誌なども参考にしてみてくださいね。
